体质太差的人一定要先补脾胃！

民以食为天，没有饮食物源源不断地输入人体(réntǐ)，人的(de)生命不可能得到维持。 而饮食(yǐnshí)物要真正成为生命的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在这个过程中，脾胃发挥了非常重要的(de)作用。 脾胃对保持身体健康的重要性可从以下(yǐxià)三句话体现。 《素问(sùwèn)》：仓廪之官，五味出焉 中医认为，脾胃是(shì)水谷之海，是气血(qìxuè)生化之源，为后天之本。健全脾胃，保养正气，是养生保健之大法。 《金匮要略》：四季脾旺(píwàng)不受邪 健脾胃，扶正气(qì)，能抗御清除外邪，同时也可调节和维持(wéichí)机体阴阳平衡以清除内邪，这与免疫系统(miǎnyìxìtǒng)具有防御、自稳、监视三大功能是一致的。 《脾胃(píwèi)论》：内伤脾胃，百病由生 脾胃一伤，气血(qìxuè)生化之源(zhīyuán)匮乏，则诸病丛生。故可说，脾胃为健康之根。 ①饥饱适中(shìzhōng) 很多养生学家均主张(zhǔzhāng)饮食宜节量，一日三餐，七八分饱。 ②食宜(shíyí)缓细 不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食(yǐnshí)有时饮食有定时、有规律，才能使身体及时(jíshí)获得维持生命的营养。 ④怒后勿(wù)食进食的时候宜(yí)心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物多样化(duōyànghuà)，主食有精有粗，杂食不偏。 ⑥清淡为上 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果(guāguǒ)。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人(shāngrén)，应重视饮食卫生。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰(tán)损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病(gāoxuèyābìng)。 ⑨适温而(ér)食食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是(shì)炎热酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消。如饱食(bǎoshí)则卧，食不消而(ér)成积，则致生肠胃病。 “流水不腐(liúshuǐbùfǔ)，户枢不蠹，动也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦(bāduànjǐn)，以及(yǐjí)散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼，使百脉畅通、气血调和，各系统机能活跃(huóyuè)，达到养生健体的作用。 但是(dànshì)不论选择哪一种运动方法来养生都要注意中和之(zhī)道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身(jiànshēn)的功效。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁(yōuchóu)不欢(bùhuān)，最伤脾胃，可能引发脘胀嗳气、食少纳呆，久则导致身体虚弱。 愉悦(yúyuè)心脾 人总会因事与愿违、情志不遂(bùsuí)而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的(de)活动，比药物调治更胜一筹。 坐(zuò)或卧式，闭目(bìmù)内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐转圈，由小至大。 男子先按顺时针(shùnshízhēn)方向作(zuò)螺旋式摩转36圈，再逆时针摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。 女子则(zé)先逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步(sànbù)片刻。 现代研究发现，针灸或按摩足三里穴能提高(tígāo)多种消化酶的活力，并可调节(tiáojié)胃肠蠕动。 足三里穴位于小腿(xiǎotuǐ)外侧，犊鼻下3寸（可将食指、中指、无名指(wúmíngzhǐ)和小指(xiǎozhǐ)并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处(chù)。 盘腿端坐，用左手拇指按压(ànyā)(ànyā)右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。